„Lieblings“-Diät: An Fastentagen abnehmen

Fastentage erfreuen sich großer Beliebtheit (insbesondere Tage auf dem Wasser), da sie die Reinigung des Körpers von Schlacken und Giftstoffen ermöglichen, was eine Ernährung nach einem streng festgelegten Schema voraussetzt. Die „Lieblings“-Diät orientiert sich an den damaligen Prinzipien und durch die strikte Einhaltung aller Regeln können Sie etwa 1 kg pro Tag abnehmen.

Was ist die Essenz der Diät?

Die „Lieblings“-Diät besteht aus 7, 12 oder 14 Fastentagen, bei denen nach einem streng geregelten Schema eine begrenzte Menge gleicher Lebensmittel verzehrt werden darf. Es ist ratsam, sich während des Tests von allen ernsten Dingen zu befreien und nicht lange von zu Hause weg zu sein, da die Diät an den meisten Tagen zu einer Intensivierung der Darmmotilität führt und die Belastung der Nieren erhöht.

Das Ergebnis erklärt sich einerseits durch ein deutliches Kaloriendefizit im Speiseplan. Andererseits wird die Gewichtsabnahme durch eine vollständige tägliche Ernährungsumstellung erleichtert: Der Körper hat keine Zeit, den Energieverbrauch an eine Einschränkung anzupassen, bevor sofort eine andere auftritt.

Für den Körper stellt die „Lieblings“-Diät eine Belastung dar, da er nicht nur unter starker Ressourcenbeschränkung funktionieren, sondern sich auch täglich auf eine neue Ernährungsweise umstellen muss. Dadurch entsteht der Schlankheitseffekt.

„Lieblings“-Diätplan für 7 Tage.

Wenn Sie sich für Ihre bevorzugte 7-Tage-Diät entschieden haben, also eine klassische und milde Variante, befolgen Sie das folgende Ernährungsprogramm:

1., 3. und 6. Tag: Flüssigkeiten oder Getränke

Der Hunger kann nur mit flüssiger Nahrung gestillt werden, allerdings in beliebiger Menge. Das Fehlen von Beschränkungen gilt vor allem für stilles Wasser, Tee ohne Süßstoffe und fettarmen Kefir. Sie können auch Brühe ohne Salz und Gewürze sowie frisch gepresste Fruchtsäfte, Obst und Gemüse verwenden. Gemüse sollte bevorzugt werden und es empfiehlt sich, die tägliche Einnahme auf zwei Gläser zu beschränken.

2. Tag - Gemüse

Alle Gemüsesorten (außer Kartoffeln), insbesondere grüne: alle Kohlsorten, Zucchini, Gurken, Radieschen und Radieschen, auch Auberginen und Tomaten. Sie können Gemüse dämpfen, kochen und backen, aber nicht braten.

Sie können frische Gemüsesalate mit Zitronensaft und sogar Pflanzenöl (bis zu 2 Esslöffel pro Tag) essen. Alle Gerichte können mit einer gewissen Menge natürlicher Gewürze gewürzt werden, Salz sollte jedoch nicht hinzugefügt werden.

Insgesamt darf man pro Tag zwischen 1,5 und 2 kg Gemüse essen, aufgeteilt auf 5 Portionen. Außerdem ist es notwendig, 1,5 Liter sauberes stilles Wasser zu trinken.

Tag 4 – fruchtig

Ihre tägliche Ernährung besteht aus 3 Kilogramm Obst, außer kalorienreichen Bananen und Weintrauben. Favoriten sind fettverbrennende Ananas, pektinreiche Äpfel und die beste Frucht zum Abnehmen: Grapefruit.

Versuchen Sie, saisonale Früchte zu essen, anstatt solche, die aus einem anderen Land mitgebracht werden. Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers: Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund der bitteren Grapefruit nicht wohl fühlen, wählen Sie eine andere Frucht. Denken Sie an die Trinkgewohnheiten.

Tag 5 – Protein

Sie werden sich endlich satt fühlen! Versuchen Sie, das Essen nicht zu überstürzen, essen Sie langsam, in kleinen Portionen, aber oft, 6-7 Mal am Tag. Sie können Gerichte wie Hähnchenfilet ohne Haut und Fett, Fisch und Meeresfrüchte genießen, Eier (vorzugsweise nur Eiweiß) und fettarmen Hüttenkäse essen. Keine Soßen, Gewürze, Salz. Wasser wie bisher: 1,5 Liter pro Tag.

7. Tag - Ende

Essen Sie mäßig und richtig und essen Sie an verschiedenen Tagen alle Lebensmittel, die Sie auf Ihrer „Lieblings“-Diät gegessen haben. Auch ohne Salz und fettige Soßen, gedünstet, gegrillt, gebacken. Ein Beispielmenü ist:

• Am Morgen: 2 Eier.
• Snack: Kefir oder fettarmer Joghurt, Hüttenkäse.
• Tagsüber: fettarme Hühnersuppe mit Gemüse.
• Snack: ein paar Äpfel
• Am Nachmittag: Gemüsesalat.

Und vergessen Sie nicht die anderthalb Liter Wasser, die Sie tagsüber trinken müssen.

Sie können die Diät höchstens alle 2-3 Monate durchführen. Sie können auch andere Diäten für 7 Tage wählen.

„Lieblings“-Diät für 12 Tage

Ursprünglich war die „Lieblings“-Diät auf eine Woche ausgelegt, wurde aber schnell durch erweiterte Optionen ergänzt. Wenn Ihnen also 7 Tage nicht ausreichen, versuchen Sie es mit einem Analogon dieser 12-Tage-Diät. Die „Ernährungswissenschaftler“ des Netzwerks schlugen zwei Optionen für die Fortsetzung vor:

Erste Option:

• 7. Tag - Es handelt sich nicht um einen Ausweg aus der Diät, wie es bei der wöchentlichen Kur der Fall ist, sondern um eine starke Entnahme von Mineralwasser.
• Achter Tag — Gemüse (Sie können Gemüse in jeder Form essen, wie in den oben genannten Empfehlungen zur 7-Tage-Diät beschrieben).
• neunter Tag - Kefir. Man kann es in unbegrenzter Menge trinken, allerdings nur fettarm.
• zehnter Tag- Eiweiß. Befolgen Sie alle Empfehlungen am fünften Proteintag.
• Tag 11 - ausschließlich mit grünem Tee.
• Tag 12 - Beenden Sie die Diät, ähnlich wie am letzten Tag in der Sieben-Tage-Version. Gleichzeitig empfiehlt es sich, den Vitaminhaushalt des Körpers mit Früchten wieder aufzufüllen.

Zweite Option:

Die zweite Möglichkeit besteht darin, den gesamten 12-Tage-Zeitraum in vier dreitägige Monodiäten aufzuteilen:

1. Drei Tage Kefir. Magerer Kefir in beliebiger Menge.
2. Drei Tage Apfel. Jeder Apfel und in jeder Menge, roh und/oder gebacken.
3. Drei Tage Protein. Hähnchenfilet nach diätetischen Methoden ohne Salz und Gewürze zubereitet. Sorgfältig! Dies ist eine sehr große Belastung für die Nieren. Sie können und sollten Wasser trinken.
4. Drei Tage Wein und Käse. Zu jeder Mahlzeit gehören 150 ml Wein und 30 g Käse. Die Menge dieser Snacks ist nur durch Ihre Alkoholtoleranz begrenzt. Offenbar sind nach einem derart ausgeprägten Gewichtsverlust in den vorangegangenen neun Tagen nur noch drei weitere im Dauerrausch auszuhalten.

Nichttrinker können den Wein durch Trauben- oder Granatapfelsaft ersetzen. Es wird nur empfohlen, wenn der Säuregehalt des Magensaftes nicht ansteigt.

„Lieblings“-Diät für 14 Tage.

Die Favorite 2 Week Diet bietet keine besonders originelle Diät wie die Weintage (bzw. die Weindiät). Dabei handelt es sich einfach um die beiden oben beschriebenen Sieben-Tage-Diäten hintereinander. Aufgrund der besonderen Dauer diätetischer Einschränkungen empfiehlt es sich, die Verzehrtage mit Kompotten, Fruchtgetränken, Gelees und Smoothies mit Früchten, jedoch ohne Zucker, zu verlängern.

Manche trinken an Trinktagen auch Kaffee (nicht mehr als eine Tasse pro Tag ohne Zucker), Obst- und Gemüse-Smoothies und sogenannte grüne Cocktails, die mit viel Gemüse, Wasser und ein oder zwei Früchten zubereitet werden. Es gibt Optionen für Proteintage nur mit Hähnchenbrust. Und einige Empfehlungen schließen Kartoffeln am Gemüsetag nicht aus.

So können Sie Ihre „Lieblings“-Diät 14 Tage lang nach Ihren Wünschen anpassen und etwas milder gestalten.

Allgemeine Empfehlungen

Beachten Sie unabhängig von Ihrem Ernährungsplan (7, 12 oder 14 Tage) die folgenden Empfehlungen:

1. Versuchen Sie nicht, Ihre Lieblingsdiät mit intensivem Training zu kombinieren. Ihre sehr magere Ernährung wird Ihrem Körper nicht die Energiemenge liefern, die für ein komplettes Training erforderlich ist. Daher wird die Effektivität der Fitness äußerst gering sein, aber die Verletzungswahrscheinlichkeit wird deutlich steigen. Ruhe dich einfach aus.
2. Während einer Diät ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, aber ebenso wichtig ist es, richtig zu trinken. Während oder unmittelbar nach den Mahlzeiten sollte kein Wasser getrunken werden, da es in diesem Fall den Magensaft verdünnt und den Verdauungsprozess stört. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und frühestens eine Stunde danach. Versuchen Sie, über den Tag verteilt kleine Dosen zu trinken (bis zu 50 ml).
3. Damit die Ergebnisse der „Lieblings“-Diät lange anhalten, essen Sie eine weitere Woche wie am siebten Tag der Diät. Versuchen Sie, in Ihrer Praxis gesunde Essgewohnheiten wie Kochen, Backen und Dämpfen beizubehalten, Salz und Zucker einzuschränken und in Maßen zu essen.

„Lieblingsdiät“: Ergebnisse

Befürworter der „Favorita“-Diät sprechen von wirklich einzigartigen Ergebnissen: von 5 auf 10 kg in 14 Tagen. Es gab Fälle, in denen mit Hilfe dieser Diät in zwei Wochen 14-16 kg abgenommen wurden.

Aber Sie müssen verstehen, dass nicht alles davon überschüssiges Fett ist. Ein großer Teil des Gewichtsverlusts bei solch einem schnellen Gewichtsverlust ist Flüssigkeit und Muskelmasse. Darüber hinaus können beeindruckende Ergebnisse nur mit beeindruckenden Überschüssen erzielt werden. Wenn Sie 65 kg wiegen, können Sie nicht damit rechnen, in zwei Wochen zehn Pfund abzunehmen; Sie werden höchstwahrscheinlich 2-4 kg loswerden:

Diät-Kontraindikationen.

Kontraindikationen für die Diät sind Erkrankungen des Ausscheidungssystems, des Magen-Darm-Trakts, Stoffwechselstörungen, psychische Störungen usw. Suchen Sie am besten nach einer weniger extremen Möglichkeit zum Abnehmen, wenn in Ihrer Krankengeschichte Folgendes vorliegt:

• jede Nieren- und Lebererkrankung;
• Gastritis und Kolitis;
• Funktionsstörung des Herz-Kreislauf-Systems;
• Auffälligkeiten im Essverhalten;
• anfällig für emotionales Überessen.

Darüber hinaus kann die „Lieblings“-Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht angewendet werden und nach einer Krankheit oder in Zeiten erhöhter körperlicher Aktivität sollte besser darauf verzichtet werden. Im nächsten Artikel werden wir über die Regeln zur Einhaltung von Fastentagen während der Schwangerschaft sprechen.

Die „Lieblings“-Diät ist recht streng. Wenn Sie also keine Kontraindikationen haben, bereiten Sie sich psychologisch auf eine strenge Diät vor. Gleichzeitig ist dies eine hervorragende Möglichkeit, dem Körper einen „Schock“ zu versetzen, ihn von Giftstoffen zu reinigen und Übergewicht zu beseitigen.