Dukan-Diät-Ernährungssystem.

Der französische Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan hat ein Ernährungssystem entwickelt, das dem Körper keinen Schaden zufügt und sich perfekt an den Rhythmus des modernen Lebens anpasst. Gleichzeitig wird das Gewicht stetig reduziert und das Ergebnis hält lange an.

Dukan-Diät zum Abnehmen.

Der Ernährungsberater Pierre Dukan hat auf der Grundlage seiner 40-jährigen Praxis eine Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt, die sowohl bei der breiten Öffentlichkeit als auch bei Prominenten wie der Herzogin von Cambridge und Jennifer Lopez an Popularität gewonnen hat. Die Dukan Multiphasic Diet vermeidet das Fasten. In jeder Phase müssen Sie akzeptable Lebensmittel in den Speiseplan aufnehmen, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die erzielten Ergebnisse ein Leben lang aufrechterhalten.

Aufmerksamkeit! Vor der eigentlichen Diät empfiehlt sich eine dreitägige Körperreinigung. Hierfür eignet sich eine schlackenfreie Ernährung.

Grundregeln der Dukan-Diät.

Der französische Ernährungswissenschaftler Dukan bekräftigte gegenüber allen „Kämpfern“ seiner Figur, dass der Körper zur Verbrennung seiner eigenen Fette den Zugang zu Fremdfetten (Fetten aus der Nahrung) blockieren muss. Dieses Prinzip wurde zur Grundlage der Dukan-Methode zur Proteinabnahme.

Nach den Regeln der Dukan-Diät müssen 4 Hauptphasen befolgt werden:

1. Dukan-Diät „Angriff“. Das Ziel des „Angriffs“ besteht darin, die Verbrennung von angesammeltem Fett zu erzwingen. Der Speiseplan dieser Phase enthält ausschließlich Proteinprodukte.
2. „Abwechslung“ - Hält an, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Das Ziel der „Abwechslung“ in der Dukan-Diät ist die gewünschte Gewichtsabnahme. Zu diesem Zeitpunkt sind neben Proteinprodukten auch bestimmte Gemüsesorten auf dem Speiseplan erlaubt.
3. „Setzen“ - setzt sich je nach verlorenem Übergewicht fort. Der Speiseplan dieser Phase der Dukan-Diät wird erweitert und kommt dem akzeptablen Ende möglichst nahe.
4. „Stabilisierung“ - setzt sich ein Leben lang fort. Hierbei handelt es sich um eine Art Ernährungskultur, die in den vorherigen Phasen der Dukan-Diät erlernt wurde und die es Ihnen ermöglicht, das Normalgewicht zu halten.

Nur reines und gesundes Protein

„Der Körper braucht gesunde proteinhaltige Lebensmittel“, bekräftigt der französische Arzt. Gleichzeitig muss das Protein in reiner Form, ohne Fette, Farbstoffe und andere Zusatzstoffe, zu uns kommen. Welches Protein empfiehlt Dukan?

Hier gibt es nichts grundsätzlich Neues.

Und als Protein empfiehlt der Arzt:

1. gekochtes oder gedünstetes mageres Rind-, Kalb-, Geflügel- oder Pferdefleisch;
2. Fleischnebenprodukte ähnlicher Zubereitung: Leber, Nieren, Herzen, Zunge;
3. Fisch und daraus hergestellte Gerichte ohne Öl, in Dosen, geräuchert, gekocht oder gedünstet;
4. Schalentiere: Austern, Garnelen, Muscheln, Flusskrebse und ähnliche Schalentiere;
5. gekochte oder Spiegeleier ohne Öl;
6. fettarme Milchprodukte.

Im ersten Schritt essen wir ausschließlich reine Proteine! Sonst nichts! Sie werden 8-10 Tage durchhalten müssen und glauben Sie mir, Sie werden die ersten Ergebnisse sehen, und wenn Sie sie sehen, werden Sie mehr wollen und es wird Ihnen in Zukunft noch leichter fallen.

Wichtige Punkte:

1. Liebhaber knuspriger Kruste sollten ihre kulinarischen Vorlieben vergessen: Geflügelfleisch sollte ohne Haut gegessen werden (und am besten mit Haut garen).
2. Man kann keinen fetten Fisch essen, aber die Gelegenheit, Krabbenstäbchen zu verschlingen, kann uns nur erfreuen!

Wenn Sie mehr abnehmen möchten, essen Sie weniger Kohlenhydrate.

Der schädliche Einfluss von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung ist seit langem bekannt. Daher schließt die Dukan-Proteindiät kohlenhydrathaltige Lebensmittel praktisch aus. Darüber hinaus sollten die Proteinbeschränkungen umso strenger sein, je mehr zusätzliche Pfunde eine Person mit sich herumträgt. Dukan rät stark übergewichtigen Menschen, in den ersten zwei Wochen vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Dukan empfiehlt keine süßen kohlensäurehaltigen Getränke, erlaubt jedoch leicht kohlensäurehaltiges Wasser und Getränke mit Süßungsmitteln.

Mehr Wasser und Spaziergänge

Für Abnehmwillige ist es nichts Neues, viel sauberes Wasser zu trinken. Dr. Pierre besteht darauf, die Wasseraufnahme auf 3 Liter pro Tag zu erhöhen. Sie können und müssen zu jeder Zeit trinken, auch zu den Mahlzeiten.

Ja, und Sie werden nicht in der Lage sein, auf der Couch zu sitzen und sich von den Kilogramm in Ruhe lassen zu lassen! Dukan empfiehlt, viel zu Fuß zu gehen und einen aktiven Lebensstil zu führen.

Die Grundlage des Dukan-Diätmenüs.

Ein hoher Proteingehalt bei einem Minimum an Kohlenhydraten ist die Grundlage des Dukan-Diätmenüs. Die Planung erfolgt nach dem Stufenprinzip (Phasen) mit fließendem Übergang von einer zur anderen. Auf diese Weise erzielen Sie maximale Ergebnisse, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Das Ergebnis hängt direkt von der Einhaltung der Anforderungen jeder einzelnen Phase ab!

Wichtige Merkmale der Diät: Jeden Tag ist es notwendig, ein paar Esslöffel Haferkleie zu sich zu nehmen, um den Vorrat an Ballaststoffen wieder aufzufüllen, die für die Organe und Gewebe einer abnehmenden Person notwendig sind!

„Angriffs“-Phase der Dukan-Diät

Dukans „Angriff“-Phase ist die erste und effektivste, da sie strenge Einschränkungen im Menü vorsieht. Sein Hauptziel besteht darin, das im Körper angesammelte Fett zu verbrennen. Dies geschieht durch den Verzehr ausschließlich proteinhaltiger Lebensmittel mit einem minimalen Fettgehalt im Speiseplan.

Der Verzehr von Proteinprodukten nach der Dukan-Diät fördert eine schnelle Sättigung, wodurch die Portionsgröße einer Mahlzeit reduziert wird. Der Körper verbraucht mehr Energie für die Verdauung von Proteinen, als er von ihnen erhält, sodass Übergewicht schnell verschwindet. In der „Angriffsphase“ der Dukan-Diät ist ein starker Gewichtsverlust zu beobachten, der laut dem Arzt selbst zu späteren Phasen führt.

Vor der Durchführung der Dukan-Diät ist es ratsam, die Dauer der „Attack“-Phase klar zu bestimmen. Sie wird anhand der Anzahl der zusätzlichen Kilos ermittelt:

• Bis 5 kg = 3 Tage.
• Bis 10 kg = 4 Tage.
• Bis 15 kg = 5 Tage.
• Bis 20 kg = 6 Tage.
• Mehr als 30 kg = 7 Tage.

Während Sie die „Angriffsphase“ der Dukan-Diät befolgen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

Nehmen Sie 1,5 Esslöffel in Ihr Tagesmenü auf. Esslöffel Haferkleie, mit viel Wasser abgewaschen. Bei individueller Unverträglichkeit kann Kleie durch Buchweizen ersetzt werden. Es ist notwendig, täglich mindestens 1,5 Liter gereinigtes stilles Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, Morgengymnastik zu machen. Achten Sie während der Diät darauf, täglich mindestens 20 Minuten an der frischen Luft zu gehen.

Zulässige Menüelemente

• Mageres Fleisch: Rind, Pferdefleisch, Kalb, Schwein (6 % Fett), Kaninchen.
• Geflügel (außer Ente und Gans, die ohne Haut gegessen werden): Huhn, Truthahn, Wachtel.
• Nebenprodukte: Nieren, Leber, Zunge, Lunge.
• Schinken (nicht mehr als 4 % Fett, ohne Haut verzehrt).
• Fisch in jeder Form: roh, gebacken, in Dosen, gebraten, gedünstet.
• Meeresfrüchte.
• Wachteleier und Hühnereier: weiß in unbegrenzter Menge, Eigelb nicht mehr als 2 Stück pro Tag.
• Fettarme oder entrahmte Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
• Naturjoghurt.
• Krabbenstäbchen (nicht mehr als 7 Stück pro Mahlzeit).

Sie sind als Ergänzung gemäß der Dukan-Diät in der Phase „Angriff“ erlaubt:

• Oliven-, Pflanzen- oder Rapsöl (1 Esslöffel pro Tag).
• Zitronensaft.
• Tomatenmark (2 Esslöffel pro Tag).
• Apfel, Soja, Balsamico-Essig.
• Kräuter und Gewürze: Kümmel, Thymian, Rosmarin.
• Zwiebeln.
• Backpulver, Gelatine und Kochhefe.
• Gurken als Snack (2 Stück täglich).
• Zuckerersatzstoffe.

Nach der Dukan-Diät wird empfohlen, über den Tag verteilt Kräutertee, schwarzen und grünen Tee, Beerensud, Tinkturen und Kaffee, jedoch ohne Zucker, zu trinken. Der Salzkonsum sollte auf ein Minimum reduziert werden.

Menü für jeden Tag.

Montag

• Hüttenkäse;
• Hackbraten mit Ei;
• Kefir;
• Gekochte Hähnchenbrust.

Dienstag

• Tortilla;
• Kaninchen in Tomatensauce;
• Kefir;
• Gegrilltes Mahi Mahi in Zitronensauce.

Mittwoch

• 2 hartgekochte Eier;
• Rinderfilet mit Senf;
• Milch;
• Meeresfrüchte-Cocktail.

Donnerstag

• Käsekuchen;
• Gebackene Forelle;
• Naturjoghurt;
• Geschmorter Truthahn in Sahnesauce.

Freitag

• Quarkauflauf;
• Störsuppe;
• Gekochtes Ei;
• Rindermedaillons in Tomatensauce.

Samstag

• Schinken;
• Hühnersuppe;
• Kefir;
• Gebackener Lachs.

Sonntag

• Omelette mit Schinken;
• Leicht gesalzener Hering;
• Milch;
• Rinderkoteletts.

„Abwechselungs“-Phase der Dukan-Diät

Nach der Dukan-Diät wird das gewünschte Ergebnis in der „Alternation“-Phase erreicht. Dies ist die Hauptphase des Abnehmens. Ihre Dauer wird durch den Verlust von Übergewicht bestimmt, d.h. wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, endet die „Wechsel“-Phase nach der Dukan-Diät. Zu diesem Zeitpunkt werden neben Proteinprodukten auch ballaststoffreiche Gemüse und Kräuter in den Speiseplan aufgenommen.

Erlaubtes Gemüse kann sowohl roh als auch gekocht verzehrt werden. Zu diesem Zeitpunkt sind sie jedoch nicht jeden Tag auf dem Dukan-Diätmenü erlaubt. Es empfiehlt sich, ausschließlich Protein-Tage (abhängig von der „Attack“-Phase) mit gemischten Tagen (an denen Gemüse und Gemüse auf dem Speiseplan dürfen) abzuwechseln.

Der Wechsel von Proteintagen mit Mischtagen nach der Dukan-Diät richtet sich nach der gewünschten Gewichtsabnahme:

• Bis 10 kg = 1/1.
• Bis 20 kg = 2/2.
• Ab 30 kg und mehr = 5/5.

Gemäß der Dukan-Diät ist es in der „Abwechselungsphase“ notwendig, die tägliche Aufnahme von Haferkleie auf 2 Esslöffel zu erhöhen. Je nach individueller Indikation können sie durch in Wasser aufgebrühte Weizenkleie oder Buchweizen ersetzt werden. Der Verbrauch an gereinigtem Wasser wird auf 2 Liter pro Tag erhöht. Auch die körperliche Aktivität sollte größer sein. Nach der Dukan-Diät ist es in der „Abwechslungsphase“ notwendig, täglich mindestens 30 Minuten an der frischen Luft spazieren zu gehen. Vergessen Sie nicht die Morgengymnastik, um schnell das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen.

Was Sie essen können und was nicht

Was kann man während der Wechselphase nach dem Dukan-System essen:

• Alle in der „Attack“-Phase erlaubten Proteinprodukte;
• Alle im Attack-Phase-Menü enthaltenen Gewürze und Zusatzstoffe;
• Gemüse und Gemüse: Gurken, Tomaten, Paprika, Kürbis, Spargel, Spinat, Petersilie, Salat, Kohl, Radieschen, Zucchini, Auberginen, Lauch und Zwiebeln, Sellerie, grüne Bohnen, Rüben, Karotten;
• 1 ungesüßter Apfel pro Tag;
• Pilz.

Eine wichtige Nuance der „alternierenden“ Phase der Dukan-Diät besteht darin, dass die in der ersten Phase zugelassenen Proteinprodukte beliebig gemischt werden können und unter den zusätzlichen nur zwei Arten pro Tag ausgewählt werden können.

Während der Phase „Abwechslung“ müssen folgende Produkte von der Speisekarte ausgeschlossen werden:

• Fetthaltiges Fleisch und Geflügel (Ente, Gans);
• Fetthaltige Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Mais, Linsen;
• Avocado, Oliven, schwarze Oliven;
• Getreide, Nudeln und Backwaren (außer 2 Stück Roggenbrot pro Tag);
• Backwaren, süße Desserts, Schokolade;
• Zucker;
• Mayonnaise.

Menü pro Tag

Wechselphase - Menü pro Tag nach der Dukan-Diät (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen):

Montag

• Tortilla;
• Forellensuppe;
• Milch;
• Kaninchen in Sauerrahmsauce.

Dienstag

• Französisches Rührei;
• Hühnercremesuppe;
• Gurke, Tomate;
• Rindersteak. Weißkohlsalat.

Mittwoch

• Hüttenkäse. Apfel;
• Meeresfrüchte-Cocktail;
• Hartgekochtes Ei;
• Rinderkoteletts.

Donnerstag

• Buchweizenbrei;
• Tom-Yam-Suppe mit Garnelen;
• Kefir;
• Geschmorter Truthahn mit Gemüse.

Freitag

• Naturjoghurt;
• Gedämpfte Hähnchenbrust;
• Schinken;
• Leicht gesalzener Lachs.

Samstag

• Gurkenröllchen;
• Borschtsch mit Fleisch;
• Naturjoghurt;
• Makrele gefüllt mit gebackenem Gemüse.

Sonntag

• Käsekuchen;
• Rinderkoteletts;
• Kefir;
• Chowder.

„Fixierungsphase“ der Dukan-Diät

Die Konsolidierungsphase nach dem Dukan-System ist ein schrittweiser Ausstieg aus der Diät. Gleichzeitig nimmt die Person weiterhin ab, jedoch nicht so stark, etwa 400 Gramm pro Woche. Die Dauer dieser Phase wird individuell in Abhängigkeit von den verlorenen Kilogramm berechnet, basierend auf dem Prinzip von 10 Tagen „Konsolidierung“ pro 1 kg zuvor verlorenem Gewicht. Beispielsweise sollte für eine Person, die 6 kg abgenommen hat, die Dauer der „Konsolidierungsphase“ 60 Tage betragen.

In der Phase „Konsolidierung“ wird das Diätmenü erweitert:

• Es werden nicht süße Früchte hinzugefügt, außer Bananen, Kirschen und Weintrauben. Die zulässige Tagesportion erlaubter Früchte sollte jedoch die Größe eines durchschnittlichen Apfels nicht überschreiten.
• Es ist erlaubt, 6 % Käse in die Ernährung aufzunehmen.
• Zweimal pro Woche können Sie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte essen.
• In diesem Stadium erhöht sich gemäß der Dukan-Diät die tägliche Aufnahme von Haferkleie auf 3 Esslöffel. Sie sollten täglich mindestens 1,5-2 Liter gereinigtes stilles Wasser trinken.

Es ist notwendig, sich täglich körperlich zu betätigen, Sport zu treiben oder Fitness zu betreiben und lange Spaziergänge von 30 bis 60 Minuten zu unternehmen.

Ein Merkmal der „Konsolidierungsphase“ der Dukan-Diät sind die sogenannten „Partys“. Dabei handelt es sich um Mahlzeiten, bei denen Sie absolut alles essen dürfen, was Ihr Herz und Magen begehrt. Sie treffen sich einmal pro Woche und nur zu einer Mahlzeit, beispielsweise zum Mittagessen. Außerdem sollte man laut Dukan-Diät unbedingt einmal pro Woche einen Proteinfastentag machen. Das heißt, konsumieren Sie gemäß der „Attack“-Phase ausschließlich Proteinprodukte auf dem Speiseplan.

Liste empfohlener Produkte

In der Dukan-Diät während der Konsolidierungsphase erlaubte Lebensmittel:

• Alle in der „Attack“-Phase erlaubten Proteinprodukte;
• Alle in der „Konsolidierungsphase“ erlaubten Gemüsesorten, Zusatzstoffe und Gewürze;
• Saure und süßsaure Früchte: Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Äpfel, Kiwis, Birnen;
• Beeren: Melone und Wassermelone nicht mehr als 400 Gramm pro Tag;
• Reis, Kartoffeln, Mais, Bohnen, Erbsen, Nudeln, stärkehaltige Lebensmittel 2-mal pro Woche;
• Käse 6% Fettgehalt nicht mehr als 40 Gramm pro Tag;
• Honig – 3 Teelöffel pro Tag;
• 2 Scheiben Brot.

Detailliertes Menü

Dukan-Diät – Menü in der Konsolidierungsphase (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen):

Montag

• Haferflocken mit Honig;
• Hühnernudelsuppe;
• Orange;
• Fleisch auf Französisch. „Vitamin“-Salat.

Dienstag

• Omelette mit Schinken und Käse;
• Borschtsch mit Fleisch;
• Mandarine, Kiwi;
• Rinderpilaw. Gurken, Tomaten, Paprika.

Mittwoch

• Käsekuchen;
• Paella mit Meeresfrüchten;
• Apfel;
• Mit gebackenen Pflaumen gefüllter Truthahn.

Donnerstag

• Hüttenkäse mit Honig;
• Fleischsoljanka;
• Gurke, Spinat;
• Kartoffelpüree. Hühnerleber. Karottensalat.

Freitag

• 2 hartgekochte Eier;
• „Party“: Nach der Dukan-Diät essen wir, was wir wollen;
• Kefir;
• Tom-Yam-Suppe mit Meeresfrüchten.

Samstag

• Naturjoghurt;
• Meeresfrüchte;
• Kefir;
• Rinderkoteletts.

Sonntag

• Quarkauflauf;
• Störsuppe;
• Grapefruit;
• Makkaroni und Käse und Schinken. Grün.

„Stabilisierungsphase“ der Dukan-Diät

Die Stabilisierungsphase der Dukan-Diät sind die Regeln des Essverhaltens, die ein Leben lang befolgt werden müssen, um das erreichte Gewichtsverlustergebnis aufrechtzuerhalten und in Zukunft nicht an Gewicht zuzunehmen.

Gemäß der Dukan-Diät müssen in der „Stabilisierungsphase“ 4 Grundprinzipien befolgt werden:

• Essen Sie täglich 3 Esslöffel Haferkleie und trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter stilles Wasser;
• Achten Sie besonders auf Ihre körperliche Aktivität: Vermeiden Sie Aufzüge, machen Sie täglich Spaziergänge von mindestens 30 Minuten, machen Sie Morgengymnastik, machen Sie Fitness;
• Organisieren Sie einmal pro Woche einen Proteinfastentag entsprechend der „Attack“-Phase;
• Nehmen Sie alle Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf oder essen Sie entsprechend der Phase „Konsolidierung“. Es empfiehlt sich, in der ersten Tageshälfte Früchte aus der Speisekarte zu sich zu nehmen.

Nach der Dukan-Diät ist die „Stabilisierungsphase“ keine Einschränkung mehr, sondern eine Lebenseinstellung. Machen Sie sich keine Sorgen über die Feiertage, wenn Sie kulinarische Köstlichkeiten genießen möchten, denn an diesem Tag können Sie ein „Festmahl“ genießen. Am Tag nach dem „Bauchschmaus“ sollte unbedingt eine Protein-„Attacke“ durchgeführt werden, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.

Erlaubte und verbotene Produkte

Nach dem Dukan-System während der Stabilisierungsphase zugelassene Produkte:

• Mageres Fleisch (Kalb, Kalb, Pferd, Schwein 6 %, Kaninchen);
• Geflügel: Huhn, Truthahn (ohne Haut);
• Alle Fischsorten in allen Zubereitungsvarianten;
• Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Meeresfrüchte;
• Nebenprodukte;
• Magerer Schinken ohne Haut;
• Hühner- und Wachteleier;
• Alle Gemüsesorten (Kartoffeln und Hülsenfrüchte sollten höchstens zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen);
• Es empfiehlt sich, in der ersten Tageshälfte Obst (außer Kirschen, Bananen und Weintrauben) zu verzehren;
• Honig 3 Teelöffel pro Tag;
• Brot (2 Scheiben pro Tag), Nudeln;
• Zitrone, Zitronensaft;
• Kakao;
• Pilz;
• Ketchup, Tomatenmark (2 Esslöffel pro Tag), Adjika;
• Gewürze und Zusatzstoffe (Petersilie, Koriander, Ingwer, Kreuzkümmel, Pfeffer);
• Gelatine, Backpulver, Hefe;
• Pflanzenöl, Olivenöl;
• Tee, Kaffee, Kräutertees und Kräutersuds ohne Zucker.

In der „Stabilisierungs“-Phase der Dukan-Diät verbotene Lebensmittel:

• Zucker;
• Backwaren, süße Desserts;
• Süße Früchte: Kirschen, Bananen, Weintrauben;
• Fetthaltiges Fleisch und Geflügel (Ente, Gans in begrenzten Mengen);
• Fetthaltige Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Mayonnaise und Saucen verwenden es bei der Zubereitung.

Menü für jeden Tag Stabilisierungsphase

Menü für die Stabilisierungsphase der Dukan-Diät (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen):

Montag

• Quarkpudding;
• Norwegische Lachssuppe;
• Grapefruit;
• Gemüseeintopf mit Truthahn.

Dienstag

• Omelett. Mandarin;
• Rassolnik. Dorschleber;
• Kefir;
• Kartoffelpüree. Leicht gesalzener Hering. Kohlsalat.

Mittwoch

• Milchreisbrei;
• Ausgewählte Fleischsoljanka;
• Schinken;
• Gefüllter Fisch. Frischer Gemüsesalat.

Donnerstag

• Gekochtes Ei. Birne;
• Gemischte Fischsuppe;
• Kefir;
• Rinderfilet mit Senf.

Freitag

• Müsli. Orange;
• Okroshka. Seehechtfilet;
• Kefir;
• Spaghetti mit Bolognesesauce.

Samstag

• Hafer. Apfel;
• „Party“: Nach der Dukan-Diät essen wir, was wir wollen;
• Schinken;
• Vinaigrette. Schellfischfilet.

Sonntag

• Käsekuchen;
• Borschtsch mit Fleisch;
• Grapefruit;
• Hühnerbrust. Grüne Bohnen in cremiger Sauce.

Fassen wir es zusammen

Solange alle Voraussetzungen erfüllt sind, kehren die während der Diät verlorenen Kilogramm nicht zurück. Lebensmittelbeschränkungen sind nicht kritisch, was Ihnen hilft, diese Diät über einen langen Zeitraum einzuhalten. Man kann jedoch nicht sagen, dass es völlig ausgewogen ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Kontraindikationen und der Notwendigkeit der Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten.